Tipps und Regeln ADHS Kinder – was können betroffene Eltern tun?

Neben der ärztlichen Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) gibt es weitere wichtige Dinge, die Du als Elternteil beachten solltest. Gute Ansatzpunkte sind die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, die wir in diesen Artikeln vorstellen:

• Welche Rolle spielen Vitamine, Mineralstoffe und Omega 3 Fettsäuren bei ADHS?
• ADHS bei Kindern – was ist das?

Die im Folgenden genannten Tipps und Regeln bilden eine optimale Basis, um die Ausgangssituation bei ADHS zu verbessern.

Tipp 1: Wende Dich an eine Selbsthilfegruppe

Aufgrund ihrer großen Erfahrung sind Selbsthilfegruppen wertvolle Anlaufstellen. Dort erhältst Du auch Informationen darüber, welcher Arzt in Deiner Nähe ADHS gut erkennen und behandeln kann.

Selbsthilfegruppen in Deutschland

• ADHS Deutschland
• Juvemus

Selbsthilfegruppen in der Schweiz und in Österreich

• elpos
• Verein ADAPT

Weitere empfehlenswerte Webseiten

• Hyperaktiv.de
• Arbeitsgemeinschaft ADHS
• ADHS.de

Tipp 2: Kontrolliere die Blutwerte für Vitamin D und Eisen

Im vorhergehenden Teil unserer ADHS-Reihe sind wir ausführlich auf den Zusammenhang zwischen der Unterversorgung mit lebenswichtigen Vitaminen und Spurenelementen und einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung eingegangen. Aktuellen wissenschaftlichen Studien von Forschungsteams aus Norwegen¹, Katar^2,3, Taiwan⁴, Indien⁵ und der Türkei^6,7 zufolge haben Erwachsene und Kinder mit ADHS im Vergleich zu Gesunden deutlich geringere Mengen an Vitamin D und Eisen im Blut.

Deshalb ist es wichtig, dass Du bei Deinem Kind 25-OH-Vitamin-D3 und Ferritin bestimmen lässt. Unter anderem geht das beim Kinderarzt. Die Kosten werden jedoch in der Regel nicht von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen. Aus diesem Grund lohnt sich auch ein Selbsttest für zu Hause, den man bequem online bestellen kann.

Falls die Tests eine Unterversorgung mit Vitamin D oder Eisen anzeigen, solltest Du das Ergebnis dem Kinderarzt mitteilen und gemeinsam mit ihm das weitere Vorgehen besprechen.

Tipp 3: Schicke Dein Kind regelmäßig in die Sonne, damit der Körper genügend Vitamin D produziert

In den Sommermonaten (April bis September) ist es wichtig, dass sich Dein Sprössling täglich für fünf bis zehn Minuten in der prallen Sonne aufhält. Dabei genügt es, wenn er ein T-Shirt und eine kurze Hose trägt. Auf die freien Hautstellen an den Armen, den Beinen und im Gesicht solltest Du kein Sonnenschutzmittel auftragen.⁷

Während des kurzen Sonnenbads kann die Haut genügend Vitamin D3 für den ganzen Tag herstellen. Im Winter reicht bei uns in Deutschland das Sonnenlicht nicht für die Produktion des wertvollen Vitalstoffs aus. Denn genau das empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) in ihrer Presseinformation vom 10. Januar 2012.⁸

Tipp 4: Stelle die Ernährung Deines Sprösslings um

Der Abschnitt ADHS und die Ernährung aus unserem Artikel Welche Rolle spielen Vitamine, Mineralstoffe und Omega 3s bei ADHS erläutert detailliert die aktuelle Studienlage. Aus diesem Grund ist es ratsam, hoch verarbeitete Lebensmittel zu meiden und stattdessen unverarbeitete Nahrung zu verzehren.

Was sind hoch verarbeitete Lebensmittel? Mit diesem Begriff bezeichnen Wissenschaftler Produkte, die in mehreren industriellen Verarbeitungsschritten aus natürlichen Lebensmitteln erzeugt werden. Bekannteste Beispiele sind Fast Food, Tiefkühlpizza, Fleischwurst, Chips, Süßigkeiten und kohlsäurenhaltige Limonadengetränke.⁹

Sorge stattdessenfür eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse und bereite regelmäßig Fischgerichte zu.

Die täglich notwendige Flüssigkeitsmenge lässt sich am besten durch ungesüßten Tee und Wasser decken. Gib Deinem Sprössling auch jeden Tag Nüsse und getrocknete Früchte (Studentenfutter) für die Schule mit.

Tipp 5: Schaffe ein ruhiges familiäres Umfeld

Mache Dir immer wieder klar, dass ein Kind mit ADHS die Welt anders wahrnimmt als Du selbst. Wenn Du gereizt reagierst, herumnörgelst, Dein Kind ständig ausschimpfst und ihm drohst, verschlimmert sich die Situation zu Hause. Dein Sprössling reagiert impulsiv und lernt eben nicht aus seinem Verhalten.

Du kannst neuen emotionalen Ausbrüchen vorbeugen, indem Du Deinem Kind nicht immer wieder den Sinn von Vorschriften und Regeln erklärst und auf seine „Schandtaten“ hinweist. Zeige Dich souverän und sorge für einen strukturierten Tagesablauf.

Bekannte Dinge beruhigen Kinder mit ADHS, während Neues und Unbekanntes oft Angst einjagt und die Symptome verstärkt. Wenn es Dir als Elternteil zu viel wird, nimmt unbedingt Kontakt zu einer Selbsthilfegruppe auf.

Tipp 6: Gib Deinem Kind ein Nahrungsergänzungsmittel mit wertvollen Vitaminen, Mineralien und Omega 3 Fettsäuren

Aktuelle wissenschaftliche Studien kamen zu folgenden Ergebnissen:

• Die Einnahme von Mikronährstoffen (Vitaminen, Mineralien) verbesserte die Unaufmerksamkeit, emotionale Regulierung und Aggression, aber nicht die hyperaktiven/impulsiven Symptome bei Kindern mit ADHS.¹⁰
• Unsere Studie liefert vorläufige Hinweise auf die Wirksamkeit von Mikronährstoffen bei der Behandlung von ADHS-Symptomen.¹¹
• Omega 6 und Omega 3 Fettsäuren stellen eine vielversprechende ergänzende Therapie für ADHS dar.¹²
• Es gibt Hinweise, dass eine Behandlung mit Omega 3 Fettsäuren (ω-3-PUFA) eine positive Wirkung auf ADHS hat.¹³

Deshalb ist es empfehlenswert, neben einer ausgewogenen Ernährung zusätzlich Vitamine, Mineralstoffe und Omega 3 Fettsäuren über ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.

Möglicherweise wird der Kinderarzt dann auch die Dosierung von Ritalin reduzieren. Mit dem Präparat eines vertrauenswürdigen Anbieters stellst Du sicher, dass Dein kleiner oder Dein größerer Schatz alle Mikronährstoffe erhält, die sein Körper täglich braucht.

Tipp 7: An der frischen Luft Sport treiben

Eine Forschergruppe der Universität Regensburg wies nach, dass sportliche Aktivitäten die Symptome von ADHS verringern. In einer zwölfwöchigen Studie mit 43 Teilnehmern im Alter von 7 bis 12 Jahren verbesserten sich unabhängig von der Sportart insbesondere die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis der Kinder.¹⁴

Lass deshalb Deinen Sprössling jeden Tag an der frischen Luft Sport treiben. Bereits eine halbe Stunde intensiver Bewegung reicht aus, um überschüssige Energie abzubauen.

Tipp 8: Fernsehen und Computerspiele einschränken

Bisher haben Wissenschaftler keinen Zusammenhang zwischen Computerspielen oder Fernsehen und der Entstehung von ADHS entdeckt. Trotzdem kann diese Art der Unterhaltung bestehende Symptome der Krankheit verstärken. Ärzte der weltbekannten Mayo Clinic empfehlen, in den ersten fünf Lebensjahren komplett auf Fernsehen, Videospiele und Ähnliches zu verzichten.¹⁵

Tipp 9: Unverträgliche Nahrungsmittel identifizieren

Es mehren sich die Hinweise darauf, dass es einen Zusammenhang zwischen Verhaltensauffälligkeiten und Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Pseudoallergien gibt.¹⁶

Am 6. April 2011 schrieb der Deutschlandfunk in seiner Online-Ausgabe sogar, dass Nahrungsmittelunverträglichkeit hinter ADHS steckt.¹⁷

Lass deshalb bei Deinem Kind für jeweils ein bis zwei Wochen Eier, Lebensmittel mit Weizen und Milchprodukte weg. Verbessern sich während dieser Zeit die ADHS-Symptome? Dann sollte Dein Kind in Zukunft auf dieses Nahrungsmittel verzichten.

Noch geeigneter ist eine sogenannte Eliminationsdiät. In einer Übersichtsarbeit mit 52 klinischen Studie sowie einer weiteren Forschungsarbeit aus dem Jahr 2010 zeigten Wissenschaftler, dass eine Eliminationsdiät mit dem anschließenden Verzicht auf belastende Lebensmittel die Symptome bei Kindern mit ADHS lindern kann.^18,19

Unter Umständen ist es sinnvoll, Allergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten naturheilkundlich zu therapieren. Wende Dich dazu am besten an einen Arzt mit Zusatzbezeichnung Naturheilverfahren oder einen Heilpraktiker, der Erfahrung in der Behandlung von ADHS hat.

Tipp 10: Strukturplan & Strukturierungshilfen

Ein strukturierter Alltag ist für Kinder mit ADHS besonders wichtig – egal ob im Vorschulalter, im Grundschulalter oder später im Jugendalter. Denn viele alltägliche Anforderungen wie Unterricht, Hausaufgaben, Familienleben oder der Umgang mit Gleichaltrigen stellen für Kinder mit ADHS echte Herausforderungen dar.

Strukturierungshilfen geben hier Orientierung, fördern das Verständnis für Verhaltensregeln und stärken die Fähigkeit, Impulsivität und Unruhe besser zu regulieren.

Ein Strukturplan für ADHS Kinder schafft einen klaren Rahmen, in dem sich Dein Kind sicher fühlt. Plane feste Zeiten für Aufgaben, Pausen und Freizeit. Visualisierungen helfen gerade im Kindergarten oder in der Schule: Farben, Piktogramme oder Symbole machen Abläufe greifbar – das motiviert und steigert die Selbstständigkeit.

Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung empfiehlt Maßnahmen zur besseren Alltagsbewältigung bei Verhaltensauffälligkeiten wie ADHS. Dazu zählen unter anderem²⁰:

• feste Rituale morgens, mittags und abends
• Aufgaben in kleine, machbare Schritte gliedern
• positive Verstärkung für gewünschte Verhaltensweisen
• geduldiger, wertschätzender Umgang mit "Fehlern"

So gibst Du Deinem Kind nicht nur Halt, sondern stärkst auch das Gefühl von Gerechtigkeit und Zugehörigkeit – wichtige Voraussetzungen für ein gesundes Heranwachsen ins Erwachsenenalter.

Soll ich denn auf Ritalin ganz verzichten?

Vielen Eltern widerstrebt der Gedanke, ihrem Sprössling dauerhaft ein Aufputschmittel zu verabreichen. Nur manchmal geht es nicht anders. Wenn die Situation für das Kind und natürlich auch für die Eltern unerträglich wird, muss man etwas unternehmen.

Die Krankheit verschwindet nicht einfach von selbst wieder. Und bei einer unzureichenden Behandlung ist das Risiko von Folgestörungen viel zu groß. Besprich Deine Zweifel am besten mit dem Kinderarzt oder dem Jugendpsychiater.

Selbstverständlich solltest Du alle Hinweise und Tipps aus diesem Artikel beherzigen. Dadurch verbessert sich das Gesundheitspotenzial Deines Kindes, was wiederum die Symptome positiv beeinflussen kann. Aber setze auf keinen Fall eigenmächtig ein ärztlich verordnetes Medikament ab.

Zusammenfassung

Die von uns besprochenen wissenschaftlichen Studien weisen darauf hin, dass regelmäßige sportliche Aktivitäten, eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung, die optimale Versorgung des Körpers mit Vitamin D, Eisen und Omega 3 Fettsäuren sowie ein harmonisches familiäres Umfeld sich positiv auf die Situation Deines Kindes auswirken.

Industriell verarbeitete Nahrungsmittel (zu erkennen an den E-Nummern auf der Verpackung), Fast Food, Colagetränke und zuckerhaltige Limonaden, ein Eisen- oder Vitamin-D-Mangel, Fernsehen beziehungsweise Computerspiele, dauernde Nörgeleien und Stress zu Hause sowie der Verzehr unverträglicher Lebensmittel können hingegen die Probleme verstärken.

Wenn die in diesem Artikel genannten Tipps nicht zum Erfolg führen und das Zusammenleben für alle Beteiligten unerträglich wird, ist die Einnahme eines Medikaments wie Ritalin für Dein Kind dringend erforderlich. Ansonsten drohen ernste Folgestörungen.

FAQ: Tipps & Regeln für ADHS Kinder

Welche Strategien helfen Familien beim Umgang mit ADHS Diagnosen und den damit verbundenen Verhaltensauffälligkeiten?

Nach der Diagnose ist es wichtig, gemeinsam als Familie zu handeln und sich nicht von Unsicherheiten leiten zu lassen. Infos und Materialien von Fachleuten, wie z.B. der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, können eine wertvolle Unterstützung sein.

Wichtig ist ein liebevoller, aber konsequenter Umgang mit typischen Eigenschaften von ADHS – wie Unruhe oder fehlende Impulskontrolle. Verhaltensregeln, Strukturierungshilfen und regelmäßige Gespräche mit Lehrerinnen und Therapeutinnen helfen dabei, Fehlinterpretationen und Erziehungsfehler zu vermeiden.

Wie hängen ADHS, Motivation und schulische Leistungen zusammen – und was kann man tun?

Viele Kinder mit ADHS zeigen Störungen im Bereich der Motivation und der Selbstregulation – besonders im schulischen Kontext. Das hat oft nichts mit fehlender Intelligenz zu tun, sondern mit einer anderen Art der Reizverarbeitung.

Ein strukturierter Tagesablauf, passende Lernmaterialien und ein auf das Kind abgestimmtes Umfeld sind hier entscheidend. Wenn Lehrer und Eltern an einem Strang ziehen, lassen sich nicht nur schulische Leistungen verbessern, sondern auch das Selbstwertgefühl und die Stärkung der sozialen Kompetenzen gezielt fördern.

Welche Rolle spielt die Ernährung bei ADHS und wie kann sie zur Strukturierung im Alltag beitragen?

Die Ernährung kann einen großen Einfluss auf das Verhalten von Kindern mit ADHS haben – das zeigen viele Studien und auch unser oben verlinkter Beitrag. Hoch verarbeitete Lebensmittel, Zucker und künstliche Zusatzstoffe können Symptome wie Unruhe oder Impulsivität verstärken.

Eine ausgewogene Ernährung mit frischen, natürlichen Zutaten unterstützt hingegen die Konzentration und emotionale Stabilität. Wenn Du gemeinsam mit Deinem Kind feste Essenszeiten etablierst und gesunde Snacks vorbereitest, schaffst Du nicht nur Struktur im Alltag, sondern stärkst auch den Gerechtigkeitssinn und das Verantwortungsbewusstsein.

In Verbindung mit einem individuellen Strukturplan wird gesunde Ernährung so zu einem wichtigen Baustein für mehr Ruhe und Orientierung – zu Hause, in der Schule und im Jugendalter.

Quellenangaben