Nährstoffguide

Omega 3 Fettsäuren

aus hochwertigem Algenöl

Icon Omega-3-Fettsäure

Was ist das?

Omega 3 Fettsäuren sind langkettige, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und essenziell in unserer Ernährung. Das heißt, dass unser Körper diese Nährstoffe nicht selbst herstellen kann und daher auf die Versorgung über die Nahrung angewiesen ist. Zu den prominentesten Vertretern gehören die Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

ALA ist in größeren Mengen in Leinöl, Walnussöl, Hanföl oder Rapsöl enthalten. DHA und EPA werden von speziellen Mikroalgen produziert, die Fischen und anderen Meerestieren als Nahrung dienen. Neben Algenöl sind diese beiden Fettsäuren daher in fettem Seefisch wie Lachs und Hering oder in Kleinstkrebsen (Krill) zu finden.

Hinsichtlich der Bioverfügbarkeit gibt es allerdings große Unterschiede zwischen den verschiedenen Omega 3 Fettsäuren. Denn nur die beiden Formen DHA und EPA stellen die biologisch aktive Form für den menschlichen Körper dar und können gut verwertet werden. ALA wird im Körper nur zu etwa 6 – 21% in EPA bzw. zu 1 – 9% in DHA umgewandelt1, 2, 3.

Omega 3 Fettsäure DHA
Omega 3 Fettsäure EPA

DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und einer normalen Sehkraft bei*. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei*.

Warum verwenden wir es?

Omega 3 Fettsäuren, vor allem DHA und EPA, sind aktuell von großem Interesse in der wissenschaftlichen Forschung. Nachfolgend ein kurzer Auszug, was verschiedene Studien bereits zeigen konnten:

  • Eine Nahrungsergänzung mit Omega 3 Fettsäuren über 3 Monate führte bei 942 verhaltensauffälligen Kindern im Alter von 6 bis 12 Jahren zu einer merkbar verbesserten geistigen Gesundheit und Lebensqualität4.
  • Bei einer randomisierten Doppelblindstudie mit 59 leicht unterernährten Kindern zwischen 8 und 12 Jahren wurde nach dreimonatiger Zufuhr mit Omega 3 Fettsäuren bei über 50% der Kinder eine starke Verbesserung der Aufmerksamkeit, geistigen Verarbeitungsgeschwindigkeit, Hand-Augen-Koordination oder verbaler Gedächtnisfunktion gemessen5.
  • Eine Metaanalyse von 7 klinischen Studien stellte fest, dass Kinder mit ADHS oft geringere Mengen an Omega 3 Fettsäuren, besonders von DHA und EPA, besitzen. Eine Ergänzung mit Omega 3 Fettsäuren führte zu einer Verbesserung der klinischen Symptome6.
  • Bei einer Zusammenfassung berichteten 13 von 16 randomisierten, klinischen Studien mit insgesamt über 1500 Kindern und Jugendlichen mit ADHS nach Supplementation mit Omega 3 Fettsäuren von Verbesserungen der Symptome unter anderem hinsichtlich Hyperaktivität, Aufmerksamkeit, visuellem Lernen, Lesen und Gedächtnisleistung7.
Konzentriertes Kind
Konzentrierter Junge

Für KIDS Complete erhalten wir unsere Omega 3 Fettsäuren direkt von der Quelle – aus hochwertigem Algenöl. Mit 100 mg der biologisch aktiven Formen DHA + EPA decken wir einen Großteil des empfohlenen Tagesbedarfs von Kindern ab und garantieren gleichzeitig einen leckeren Geschmack ohne Fisch oder Alge.

Wie viel brauchen Kinder davon?

Aktuell gibt es noch keinen offiziellen Nährstoffreferenzwert für Omega 3 Fettsäuren. Für Erwachsene wird von vielen Gesundheitsinstituten und nationalen Empfehlungen eine tägliche Menge ab 250 mg DHA + EPA empfohlen8,9.

Gerade für Kinder in den verschiedenen Altersstufen gibt es erst wenige offizielle Empfehlungen, die sich noch dazu stark unterscheiden. Im Folgenden findest Du eine Übersicht der offiziellen Richtwerte für die täglichen Mindestmengen.

  • 2 – 18 Jahre und Erwachsene: 250 mg (DHA+EPA)

Empfehlung der Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit9

  • 1 – 3 Jahre: 40 mg (DHA+EPA+DPA)
  • 4 – 8 Jahre: 55 mg (DHA+EPA+DPA)
  • 9 – 13 Jahre: 70 mg (DHA+EPA+DPA)
  • 14 – 18 Jahre (Mädchen): 85 mg (DHA+EPA+DPA)
  • 14 – 18 Jahre (Jungen): 125 mg (DHA+EPA+DPA)

Empfehlung der australischen Regierung und neuseeländischen Gesundheitsautoritäten10

  • 2 – 4 Jahre: 100-150 mg (DHA+EPA)
  • 4 – 6 Jahre: 150-200 mg (DHA+EPA)
  • 6 – 10 Jahre: 200-250 mg (DHA+EPA)

Empfehlung der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen11

Für den täglichen Bedarf reicht bereits eine Portion Fisch wie zum Beispiel Forelle zwischen 10 g (ca. 100 mg DHA+EPA) und 25 g (ca. 250 mg DHA+EPA) aus. Ein bis zwei größere Fischmahlzeiten pro Woche genügen aber auch, um den Bedarf zu decken.

Da Fisch meist nicht zu den Lieblingsspeisen gehört, liegt ein Großteil der deutschen Kinder jedoch mit einem durchschnittlichen Fischkonsum von 9 g pro Tag bei 6 Jährigen, 11 g bei 7 bis 9 Jährigen bzw. 14 g bei 10 bis 11 Jährigen unter bzw. im unteren Bereich der täglich empfohlenen Mindestmengen12.

Wo ist es enthalten?

Die wichtigen Omega 3 Fettsäuren DHA und EPA sind in größeren Mengen vor allem in fettreichem Seefisch sowie Fisch- oder Algenölpräparaten zu finden. Die nachfolgende Übersicht zeigt die enthaltene Menge für eine kleine Portion verschiedener Nahrungsmittel.

Lebensmittel mit Omega 3 Fettsäuren

  • 2,5 g Algenöl – 1125 mg (DHA+EPA)
  • 50 g Sardine – 1042 mg (DHA+EPA)
  • 50 g Hering (Ostsee) – 955 mg (DHA+EPA)
  • 50 g Lachs – 87 4mg (DHA+EPA)
  • 50 g Makrele – 664 mg (DHA+EPA)
  • 50 g Forelle – 512 mg (DHA+EPA)
  • 50 g Thunfisch – 408 mg (DHA+EPA)
  • 50 g Kabeljau/Dorsch – 177 mg (DHA+EPA)
  • 50 g Schellfisch – 92 mg (DHA+EPA)

Omega 3 Fettsäuren Gehalt in verschiedenen Lebensmitteln13

Eine wöchentliche Portion mit 100 g Sardinen, Hering oder Lachs zusammen mit einer beliebten Beilagen ist bereits ausreichend, um den Bedarf eines Kinds an Omega 3 Fettsäuren zu decken. Bei anderen, fettärmeren Fischarten wie Forelle oder Thunfisch sollte die Portion etwas größer ausfallen.

Weitere Informationen zum Thema Omega 3 Fettsäuren für Kinder findest Du in unserem ausführlichen Artikel » Warum Omega 3 Fettsäuren so wichtig für Kinder sind.

Quellen anzeigen

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12323085
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12323090
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9637947
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30380355
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508294
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5669464/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603098/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19244379
[9] http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461
[10] https://www.nhmrc.gov.au/file/3321/download?token=NZwxZrLa Seite 33.
[11] Food and Agriculture Organization of the United Nations (2010). Fats and fatty acids in human nutrition: Report of an expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 91. Rome
[12] http://www.bmel.de/cae/servlet/contentblob/378624/publicationFile/25912/EsKiMoStudie.pdf
[13] https://www.ak-omega-3.de/omega-3-fettsaeuren/wo-sind-omega-3-fettsaeuren-enthalten
* die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250mg DHA bzw. 250mg DHA + EPA ein

KIDS Complete jetzt bestellen und von den Rabatten profitieren

Monatsvorrat
KIDS Complete Packshot 1 Dose (120 Stk.)

34,90€
Gesamtpreis: 34,90€ inkl. MwSt.
kostenloser Versand in Deutschland
In den Einkaufswagen
 
2x Monatsvorrat
KIDS Complete Packshot 2 2 Dosen (240 Stk.)
34,90€
29,90€ pro Dose
Gesamtpreis: 59,80€ inkl. MwSt.
kostenloser Versand in Deutschland
In den Einkaufswagen
5€ Rabatt pro Dose
4x Monatsvorrat
KIDS Complete Packshot 4 4 Dosen (480 Stk.)
34,90€
26,90€ pro Dose
Gesamtpreis: 107,60€ inkl. MwSt.
kostenloser Versand in Deutschland
In den Einkaufswagen
23% Ersparnis

Unser Versprechen an Dich

Geld-zurück-Garantie60 Tage Geld-zurück-Garantie
Ganz ohne Risiko testen
BezahlungEinfache Bezahlung
Per Sofortüberweisung, PayPal, Kreditkarte oder Lastschrift
KundensupportKundensupport
Brauchst Du Hilfe? Schreib uns einfach an support@wowtamins.de
LieferungSchnelle Lieferung
Als versichertes DHL Paket in 2-3 Werktagen bei Dir Zuhause
SSL VerschlüsselungHöchste Sicherheit
Sichere Übertragung durch moderne SSL Verschlüsselung
Anti-Viren-SchutzAnti-Viren-Schutz
Deine Daten und Privatsphäre werden beim Kauf geschützt